giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Demir dayanıklılığı

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'demir dayanıklılığı' eğitimi, olağanüstü fiziksel dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan yoğun bir dövüş sanatları programıdır. Özel egzersizler kasları güçlendirmeyi, solunum sistemini iyileştirmeyi ve dayanıklı dövüş performansları için sağlam bir temel oluşturmayı amaçlar. Dayanıklılığınızı yeni bir seviyeye yükseltmek ve dövüş sanatları sporlarına hakim olmak için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R2
8
Yuvarlak 2
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R2
8
Yuvarlak 3
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R2
8
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla