giriş yap
Menü
99
Egzersiz

İlaç pompalama

~47 dk.
~564 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'Nefes alma Taslağı' eğitimi, solunum sistemini iyileştirmek ve savaşlarda dayanıklılığı artırmak için tasarlanmış özel bir dövüş sanatları programıdır. Eşsiz egzersizler, derin nefes almayı geliştirmeyi, kardiyorespiratör fonksiyonunu iyileştirmeyi ve kavgalarda solunum işinizin verimliliğini artırmayı amaçlamaktadır. Savaşta nefesinizi güvenle yönetmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
R1
15
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
R2
15
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
R1
15
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
R2
15
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R1
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
R2
10
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
R1
15
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
R2
15
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla