giriş yap
Menü
117
Egzersiz

Teknik bir darbe

~43 dk.
~516 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Teknik bir darbe": Bu eğitim, vuruş tekniğini geliştirmek ve savaştaki etkinliğini artırmak için özel olarak tasarlanmıştır. Çeşitli savaş durumlarında koordinasyonu, doğruluğu ve delme gücünü geliştirmeyi amaçlayan döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
R1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
R2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
R3
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
R4
8
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R4
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R2
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R3
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R4
6
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
R1
8
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
R2
8
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
R3
8
Menteşe tahta tek kol
4
Seviye: 1
R4
8
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R1
10
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R2
10
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R3
10
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R4
10
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R1
12
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R2
12
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R3
12
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla