giriş yap
Menü
174
Egzersiz

Kardiyo eğitimi

~52 dk.
~624 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kardiyo egzersizi": "Kardiyo Egzersizi", bir dövüşçünün dayanıklılığını artırmayı ve uzun dövüşler sırasında dayanıklılığını artırmayı amaçlayan yoğun bir aerobik egzersizdir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 2
7
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
T slayt
10
Seviye: 2
9
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
10
Seviye: 3
7
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 3
17
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Yuvarlak 2
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
T slayt
10
Seviye: 2
9
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
10
Seviye: 3
7
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 3
17
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Yuvarlak 3
Rotasyon ile hamle
8
Seviye: 3
6
T slayt
10
Seviye: 2
9
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
10
Seviye: 3
7
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 3
17
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
14
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla