giriş yap
Menü
187
Egzersiz

Ayak işi ve denge

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ayak çalışması ve denge": Bu antrenman, her seviyedeki dövüşçüler için önemli bir husus olan koordinasyonu, dengeyi ve bacak hareketliliğini geliştirmeye odaklanır. Dövüş tekniklerini uygularken denge ve dengeyi iyileştirmenin yanı sıra bacak gücü ve esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kalça damlası
6
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
6
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
6
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
6
Seviye: 5
R4
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R4
7
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R1
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R3
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R4
14
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
14
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
14
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
14
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 3
R4
14
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R1
7
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R2
7
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R3
7
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R4
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla