giriş yap
Menü
187
Egzersiz

Ayak işi ve denge

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ayak çalışması ve denge": Bu antrenman, her seviyedeki dövüşçüler için önemli bir husus olan koordinasyonu, dengeyi ve bacak hareketliliğini geliştirmeye odaklanır. Dövüş tekniklerini uygularken denge ve dengeyi iyileştirmenin yanı sıra bacak gücü ve esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça damlası
6
Seviye: 5
R1
12
Kalça damlası
6
Seviye: 5
R2
12
Kalça damlası
6
Seviye: 5
R3
12
Kalça damlası
6
Seviye: 5
R4
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R1
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R2
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R3
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R4
7
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R1
12
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R2
12
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R3
12
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 3
R4
12
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R1
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R2
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R3
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R4
14
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
14
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
14
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
14
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 3
R4
14
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R1
7
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R2
7
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R3
7
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R4
7
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla