giriş yap
Menü
255
Egzersiz

Hücum tekniği

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Saldırı tekniği": Bu işlevsel döngü antrenmanı, hücum teknikleri sırasında hız, güç ve koordinasyon geliştirmeye odaklanır. Tatbikatlar, saldırı tekniğini geliştirmeyi ve savaşçının tepki hızını artırmayı amaçlayacak.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
9
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Yan Çıtırtı
10
Seviye: 4
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
9
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Yan Çıtırtı
10
Seviye: 4
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
9
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Yan Çıtırtı
10
Seviye: 4
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
9
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Yan Çıtırtı
10
Seviye: 4
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla