giriş yap
Menü
255
Egzersiz

Hücum tekniği

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Saldırı tekniği": Bu işlevsel döngü antrenmanı, hücum teknikleri sırasında hız, güç ve koordinasyon geliştirmeye odaklanır. Tatbikatlar, saldırı tekniğini geliştirmeyi ve savaşçının tepki hızını artırmayı amaçlayacak.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
9
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Yan Çıtırtı
10
Seviye: 4
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
9
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Yan Çıtırtı
10
Seviye: 4
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
9
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Yan Çıtırtı
10
Seviye: 4
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
9
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Yan Çıtırtı
10
Seviye: 4
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
6
Seviye: 1
9
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla