giriş yap
Menü
231
Egzersiz

Turnuvaya hazırlık

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Turnuvaya hazırlık": Bu antrenman tüm vücudun kaslarına iyi bir antrenman verecek, dayanıklılık ve genel güç geliştirecek. Teknikleri ve taktikleri geliştirmek ve geliştirmek için dayanıklılığı, gücü ve hızı iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Dövüşçüler, spor salonunun dışındayken bile tam kuvvet antrenmanı yapabilirler.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Golf
1
Seviye: 1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav - dağcı
9
Seviye: 2
7
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
7
Tabanca (bacak değişikliği ile)
10
Seviye: 5
12
Yüksek çekme (tek kol)
12
Seviye: 4
9
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
9
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Şınav - dağcı
9
Seviye: 2
7
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
7
Tabanca (bacak değişikliği ile)
10
Seviye: 5
12
Yüksek çekme (tek kol)
12
Seviye: 4
9
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
9
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Şınav - dağcı
9
Seviye: 2
7
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
7
Tabanca (bacak değişikliği ile)
10
Seviye: 5
12
Yüksek çekme (tek kol)
12
Seviye: 4
9
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Yük ile dönme
9
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla