giriş yap
Menü
171
Egzersiz

Etki Ustası

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Etki Ustası": Bu egzersiz, güçlü yumruklamadan sorumlu kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Dövüşçünün dövüşün bu alanında ustalık kazanmasına yardımcı olacak doğruluk, hız ve delme gücü üzerine alıştırmalar yapılacaktır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
12 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
R1
6
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
R2
6
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
R3
6
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
R4
6
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
R1
14
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
R2
14
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
R3
14
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
R4
14
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R1
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R2
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R3
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R4
7
Tahta şınav
6
Seviye: 2
R1
12
Tahta şınav
6
Seviye: 2
R2
12
Tahta şınav
6
Seviye: 2
R3
12
Tahta şınav
6
Seviye: 2
R4
12
Okçu Şınavları
8
Seviye: 3
R1
12
Okçu Şınavları
8
Seviye: 3
R2
12
Okçu Şınavları
8
Seviye: 3
R3
12
Okçu Şınavları
8
Seviye: 3
R4
12
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R1
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R2
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R3
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
R4
7
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla