giriş yap
Menü
214
Egzersiz

Nakavt

~53 dk.
~636 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Nakavt": Bu eğitim, dövüşçünün dövüşleri nakavtla bitirme yeteneğini geliştirmek için tasarlanmıştır. Vuruşların doğruluğunu ve gücünü artırmak için alıştırmaların yanı sıra dövüşü bitirme stratejilerini içerir.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Pike Standı
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Asansör 90
8
Seviye: 2
10 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Yuvarlak 2
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Pike Standı
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Asansör 90
8
Seviye: 2
10 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Yuvarlak 3
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Pike Standı
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Asansör 90
8
Seviye: 2
10 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Yuvarlak 4
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Pike Standı
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 3
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Asansör 90
8
Seviye: 2
10 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla