giriş yap
Menü
239
Egzersiz

Savaşçı

~57 dk.
~684 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Savaşçı": "Savaşçı" eğitimi, kapsamlı dövüş sanatları becerilerini geliştirmek için tasarlanmıştır. Dengeyi, dayanıklılığı ve dövüş tekniğini geliştirmeye yönelik egzersizler içerir ve karmaşık dövüş becerilerinin geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla