ısınmak
Golf
Seviye: 2
6
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 4
6
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
5
Şınav - Crunch
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Düşük çekme - Triceps
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 4
6
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
5
Şınav - Crunch
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Düşük çekme - Triceps
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
Seviye: 3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 4
6
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
5
Şınav - Crunch
Seviye: 4
6
Geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Düşük çekme - Triceps
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yorumlar