giriş yap
Menü
182
Egzersiz

Yumruğu tut

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Darbeyi al": Bu döngü antrenmanı, bir dövüşçünün savunmasını ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Düşman saldırılarına karşı etkili savunma için gerekli kas gücünü ve esnekliğini geliştirmeye yönelik egzersizleri içerir.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar