giriş yap
Menü
182
Egzersiz

Yumruğu tut

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Darbeyi al": Bu döngü antrenmanı, bir dövüşçünün savunmasını ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Düşman saldırılarına karşı etkili savunma için gerekli kas gücünü ve esnekliğini geliştirmeye yönelik egzersizleri içerir.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
15
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
15
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
6
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 3
15
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla