giriş yap
Menü
161
Egzersiz

Hazır ol

~56 dk.
~672 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hazır olun": Bu eğitim, savaşçıları savaştaki durumlara hızlı bir şekilde yanıt vermeye hazırlamayı amaçlamaktadır. Çeşitli savaş senaryolarına hazırlanacak reaksiyon hızını, esnekliği ve uyarlanabilirliği geliştirmeye yönelik alıştırmalar içerir.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
12
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
7
Seviye: 2
7
Orta çekme (bir el)
5
Seviye: 2
9
Düşük çekme
8
Seviye: 4
14
Yuvarlak 2
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
12
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
7
Seviye: 2
7
Orta çekme (bir el)
5
Seviye: 2
9
Düşük çekme
8
Seviye: 4
14
Yuvarlak 3
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
12
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
7
Seviye: 2
7
Orta çekme (bir el)
5
Seviye: 2
9
Düşük çekme
8
Seviye: 4
14
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla