giriş yap
Menü
131
Egzersiz

Üç tur

~42 dk.
~504 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Üç tur": Üç tur fonksiyonel döngü egzersizinden oluşan etkili bir egzersiz. Dövüş sanatlarında başarılı performanslar için gerekli gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçladı.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme
8
Seviye: 4
14
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
9
Seviye: 3
9
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
T slayt
8
Seviye: 1
14
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
7
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
Yuvarlak 2
Düşük çekme
8
Seviye: 4
14
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
9
Seviye: 3
9
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
T slayt
8
Seviye: 1
14
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
7
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
Yuvarlak 3
Düşük çekme
8
Seviye: 4
14
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
9
Seviye: 3
9
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
T slayt
8
Seviye: 1
14
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
7
Basın çekin
8
Seviye: 1
7
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla