168
Egzersiz

Etkili resepsiyon

~33 dk.
~396 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Etkili alım": Öncelikle triseps, pecs ve deltoidler dahil olmak üzere üst vücuda odaklanan etkili bir egzersiz. Egzersizler, dövüş sanatları için gerekli güç ve dayanıklılığın geliştirilmesinde yoğunluğu kontrol etmenizi ve maksimum sonuç elde etmenizi sağlayan setler halinde gerçekleştirilir.

Ana alıştırmalar
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R4
10
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R4
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar