giriş yap
Menü
168
Egzersiz

Etkili resepsiyon

~33 dk.
~396 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Etkili alım": Öncelikle triseps, pecs ve deltoidler dahil olmak üzere üst vücuda odaklanan etkili bir egzersiz. Egzersizler, dövüş sanatları için gerekli güç ve dayanıklılığın geliştirilmesinde yoğunluğu kontrol etmenizi ve maksimum sonuç elde etmenizi sağlayan setler halinde gerçekleştirilir.

Ana alıştırmalar
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R1
6
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R2
6
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R4
6
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R4
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R4
6
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R4
10
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R2
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R3
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R4
8
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla