giriş yap
Menü
Egzersizler / Dövüş sanatları için
168
Egzersiz

Etkili resepsiyon

~33 dk.
~396 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Etkili alım": Öncelikle triseps, pecs ve deltoidler dahil olmak üzere üst vücuda odaklanan etkili bir egzersiz. Egzersizler, dövüş sanatları için gerekli güç ve dayanıklılığın geliştirilmesinde yoğunluğu kontrol etmenizi ve maksimum sonuç elde etmenizi sağlayan setler halinde gerçekleştirilir.

Ana alıştırmalar
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R1
6
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R2
6
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R4
6
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R4
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R4
6
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R4
10
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R2
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R3
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R4
8
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla