giriş yap
Menü
123
Egzersiz

Kuvvet antrenmanı

~32 dk.
~384 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kuvvet antrenmanı": Bu antrenman, savaşta başarılı performans için gerekli gücü ve dayanıklılığı geliştirmek üzere tasarlanmıştır. Çeşitli kas gruplarını güçlendirmeyi ve genel kuvvet antrenmanını arttırmayı amaçlayan döngüler üzerinde bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
7
Seviye: 2
R1
9
Menteşe tahta tek kol
7
Seviye: 2
R2
9
Menteşe tahta tek kol
7
Seviye: 2
R3
9
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R1
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R2
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
R1
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
R2
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
R3
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R1
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R2
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R3
7
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R1
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R2
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R3
12
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
7
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla