giriş yap
Menü
123
Egzersiz

Kuvvet antrenmanı

~32 dk.
~384 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kuvvet antrenmanı": Bu antrenman, savaşta başarılı performans için gerekli gücü ve dayanıklılığı geliştirmek üzere tasarlanmıştır. Çeşitli kas gruplarını güçlendirmeyi ve genel kuvvet antrenmanını arttırmayı amaçlayan döngüler üzerinde bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
7
Seviye: 2
R1
9
Menteşe tahta tek kol
7
Seviye: 2
R2
9
Menteşe tahta tek kol
7
Seviye: 2
R3
9
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R1
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R2
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
R1
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
R2
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
5
Seviye: 1
R3
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R1
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R2
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R3
7
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R1
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R2
12
Tek elle basın
5
Seviye: 1
R3
12
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
7
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla