giriş yap
Menü
219
Egzersiz

Kasırga

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kasırga": Azaltılmış destekli tek kol sıraları, statik egzersizler ve üst vücut kuvvet egzersizleri gibi yüksek zorlukta egzersizler içeren bir egzersiz. Bu antrenman, dövüş sporlarında etkili bir şekilde performans göstermek için gereken gücü, stabiliteyi ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar