giriş yap
Menü
219
Egzersiz

Kasırga

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kasırga": Azaltılmış destekli tek kol sıraları, statik egzersizler ve üst vücut kuvvet egzersizleri gibi yüksek zorlukta egzersizler içeren bir egzersiz. Bu antrenman, dövüş sporlarında etkili bir şekilde performans göstermek için gereken gücü, stabiliteyi ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 2
6
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
10
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
10
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
10
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla