giriş yap
Menü
128
Egzersiz

Triceps gücü

~41 dk.
~492 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Triceps gücü": Bu döngü antrenmanı, delme gücünü ve genel dövüş performansını iyileştirmenin önemli bir yönü olan triceps kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Triseps geliştirmek için izole egzersizler içerir.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Tek elle basın
6
Seviye: 2
10
Şınav pike
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 2
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Tek elle basın
6
Seviye: 2
10
Şınav pike
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 3
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Tek elle basın
6
Seviye: 2
10
Şınav pike
10
Seviye: 4
6
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla