giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Güçlü bir darbe

~40 dk.
~480 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bir darbe": "Güçlü Grev" eğitimi, grevin gücünü ve hızını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tatbikatlar, dövüşçünün bir dövüşte güçlü ve etkili darbeler vermesini sağlayacak olan darbenin gücünü arttırmayı amaçlayacak.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
7
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
7
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
9
Şınav - Crunch
12
Seviye: 4
7
I-Y-T slayt
12
Seviye: 2
7
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
7
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
9
Şınav - Crunch
12
Seviye: 4
7
I-Y-T slayt
12
Seviye: 2
7
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
7
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
9
Şınav - Crunch
12
Seviye: 4
7
I-Y-T slayt
12
Seviye: 2
7
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla