giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Güçlü bir darbe

~40 dk.
~480 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bir darbe": "Güçlü Grev" eğitimi, grevin gücünü ve hızını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tatbikatlar, dövüşçünün bir dövüşte güçlü ve etkili darbeler vermesini sağlayacak olan darbenin gücünü arttırmayı amaçlayacak.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
7
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
7
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
9
Şınav - Crunch
12
Seviye: 4
7
I-Y-T slayt
12
Seviye: 2
7
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
7
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
9
Şınav - Crunch
12
Seviye: 4
7
I-Y-T slayt
12
Seviye: 2
7
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
12
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
7
Basın - I Ekleme
9
Seviye: 3
7
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
9
Şınav - Crunch
12
Seviye: 4
7
I-Y-T slayt
12
Seviye: 2
7
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla