giriş yap
Menü
190
Egzersiz

Fiziksel uygunluğun iyileştirilmesi

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Artan fiziksel uygunluk": "Fiziksel Zindeliği Geliştirme" antrenmanı, bir dövüşçünün genel zindeliğini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Fiziksel uygunluk seviyenizi yükseltmeye yardımcı olarak güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmek için çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Turna
7
Seviye: 2
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 2
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Turna
7
Seviye: 2
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 3
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Turna
7
Seviye: 2
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla