giriş yap
Menü
188
Egzersiz

Etkili atışlar için sırt ve vücut kaslarının güçlendirilmesi

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Etkili atış için sırtınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendirin": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, etkili bir şekilde atmak ve sabit bir dövüş pozisyonunu korumak için önemli olan sırtınızı ve çekirdek kaslarınızı özellikle hedefler. Sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirmeyi ve stabilize etmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
12
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
7
Kayıyorum
10
Seviye: 2
9
Şınav yan krizi
9
Seviye: 3
7
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
5
T slayt
10
Seviye: 2
9
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
12
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
7
Kayıyorum
10
Seviye: 2
9
Şınav yan krizi
9
Seviye: 3
7
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
5
T slayt
10
Seviye: 2
9
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
12
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
7
Kayıyorum
10
Seviye: 2
9
Şınav yan krizi
9
Seviye: 3
7
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
5
T slayt
10
Seviye: 2
9
Yuvarlak 4
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
12
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
7
Kayıyorum
10
Seviye: 2
9
Şınav yan krizi
9
Seviye: 3
7
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
5
T slayt
10
Seviye: 2
9
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla