giriş yap
Menü
288
Egzersiz

Standda dayanıklılık ve güç gelişimi

~1 h. 9 dk.
~828 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Rafta dayanıklılık ve güç geliştirme": Bu antrenman kasları güçlendirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve dövüş duruşunda gücü artırmayı amaçlıyor. Savaşçıların uzun dövüşlere dayanmasına ve düşmanla etkili bir şekilde yüzleşmesine yardımcı olan pozisyonda güç ve istikrar geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Testere
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Testere
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Testere
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Testere
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar