giriş yap
Menü
288
Egzersiz

Standda dayanıklılık ve güç gelişimi

~1 h. 9 dk.
~828 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Rafta dayanıklılık ve güç geliştirme": Bu antrenman kasları güçlendirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve dövüş duruşunda gücü artırmayı amaçlıyor. Savaşçıların uzun dövüşlere dayanmasına ve düşmanla etkili bir şekilde yüzleşmesine yardımcı olan pozisyonda güç ve istikrar geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Testere
9
Seviye: 3
8
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Testere
9
Seviye: 3
8
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Testere
9
Seviye: 3
8
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Testere
9
Seviye: 3
8
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla