giriş yap
Menü
214
Egzersiz

Saldırı ve savunmada denge ve koordinasyonun geliştirilmesi

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Saldırı ve savunmada denge ve koordinasyonun geliştirilmesi": Bu eğitim, saldırı ve savunma sırasındaki hareketlerin dengesini ve koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlamaktadır. Savaşçıların çeşitli dövüş durumlarında kendilerini güvende hissetmelerine ve vücutlarını kontrol etmelerine yardımcı olan, halka veya kafesteki etkinliklerini artıran egzersizler içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
7
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
7
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
7
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar