Egzersiz
Saldırı ve savunmada denge ve koordinasyonun geliştirilmesi
~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar
ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar