giriş yap
Menü
214
Egzersiz

Saldırı ve savunmada denge ve koordinasyonun geliştirilmesi

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Saldırı ve savunmada denge ve koordinasyonun geliştirilmesi": Bu eğitim, saldırı ve savunma sırasındaki hareketlerin dengesini ve koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlamaktadır. Savaşçıların çeşitli dövüş durumlarında kendilerini güvende hissetmelerine ve vücutlarını kontrol etmelerine yardımcı olan, halka veya kafesteki etkinliklerini artıran egzersizler içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
7
Seviye: 3
40 saniye.
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
7
Seviye: 3
40 saniye.
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
7
Seviye: 3
40 saniye.
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla