giriş yap
Menü
73
Egzersiz

Yeni başlayanlar için OFP

~57 dk.
~684 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yeni Başlayanlar için Genel Fiziksel Uygunluk": "Yeni Başlayanlar için Genel Fiziksel Uygunluk" eğitimi, dövüş sanatlarına yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmış bir dizi işlevsel eğitim alıştırmasıdır. Güç, dayanıklılık ve esneklik geliştirmek için temel egzersizleri içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar