giriş yap
Menü
73
Egzersiz

Yeni başlayanlar için OFP

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yeni Başlayanlar için Genel Fiziksel Uygunluk": "Yeni Başlayanlar için Genel Fiziksel Uygunluk" eğitimi, dövüş sanatlarına yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmış bir dizi işlevsel eğitim alıştırmasıdır. Güç, dayanıklılık ve esneklik geliştirmek için temel egzersizleri içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
W çekme
2
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
W çekme
2
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
8
Yan hamle
2
Seviye: 1
12
W çekme
2
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Kalça damlası
2
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla