giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Kollarınızı eğitin - koşunuzu hızlandırın

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kollarınızı eğitin - koşunuzu hızlandırın, koşu tekniğinizi geliştirmek ve hızınızı artırmak için üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye odaklanan işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, koşarken üst omuz kuşağının dengesini ve teknik çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olan kol, omuz ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Üst vücut kaslarını çalıştırmak, atletizm sporcuları için bacak gücü geliştirmek kadar önemlidir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R4
8
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Basın çekin
7
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar