giriş yap
Menü
172
Egzersiz

Kollarınızı eğitin - koşunuzu hızlandırın

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Kollarınızı eğitin - koşunuzu hızlandırın, koşu tekniğinizi geliştirmek ve hızınızı artırmak için üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye odaklanan işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, koşarken üst omuz kuşağının dengesini ve teknik çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olan kol, omuz ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Üst vücut kaslarını çalıştırmak, atletizm sporcuları için bacak gücü geliştirmek kadar önemlidir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Eğme
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R4
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R4
10
T slayt
9
Seviye: 2
R1
8
T slayt
9
Seviye: 2
R2
8
T slayt
9
Seviye: 2
R3
8
T slayt
9
Seviye: 2
R4
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R1
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R2
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R3
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R4
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R4
10
Basın çekin
7
Seviye: 1
R1
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
R2
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
R3
6
Basın çekin
7
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla