giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Daha hızlı koş

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde 'daha hızlı koş' eğitimi, koşucular için hız, dayanıklılık ve koşu tekniğini geliştirmeyi amaçlayan yoğun bir programdır. Hareketlerin gücüne ve verimliliğine odaklanan benzersiz egzersizler, yeni zirvelere çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kendi kayıtlarınızın üstesinden gelmek ve uzaktan daha da hızlı olmak için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Tabanca
6
Seviye: 2
R1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
R2
10
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R2
12
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Tabanca
6
Seviye: 2
R1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
R2
10
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R2
12
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Tabanca
6
Seviye: 2
R1
10
Tabanca
6
Seviye: 2
R2
10
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
R2
12
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla