giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Koşucular için plyometrik

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'Koşucular için Pliometri' eğitimi, gücü, koordinasyonu ve koşu hızını artırmak için yoğun pliometrik egzersizlere odaklanan özel bir programdır. Bu etkili egzersizler, koşunuzda gözle görülür sonuçlar veren güçlü ve etkili hareketler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Pliyometrik potansiyelini en üst düzeye çıkarmak ve koşunuzu geliştirmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar