giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Koşucular için plyometrik

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'Koşucular için Pliometri' eğitimi, gücü, koordinasyonu ve koşu hızını artırmak için yoğun pliometrik egzersizlere odaklanan özel bir programdır. Bu etkili egzersizler, koşunuzda gözle görülür sonuçlar veren güçlü ve etkili hareketler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Pliyometrik potansiyelini en üst düzeye çıkarmak ve koşunuzu geliştirmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla