giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Koşucular için plyometrik

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'Koşucular için Pliometri' eğitimi, gücü, koordinasyonu ve koşu hızını artırmak için yoğun pliometrik egzersizlere odaklanan özel bir programdır. Bu etkili egzersizler, koşunuzda gözle görülür sonuçlar veren güçlü ve etkili hareketler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Pliyometrik potansiyelini en üst düzeye çıkarmak ve koşunuzu geliştirmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla