giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Koşucular için plyometrik

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'Koşucular için Pliometri' eğitimi, gücü, koordinasyonu ve koşu hızını artırmak için yoğun pliometrik egzersizlere odaklanan özel bir programdır. Bu etkili egzersizler, koşunuzda gözle görülür sonuçlar veren güçlü ve etkili hareketler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Pliyometrik potansiyelini en üst düzeye çıkarmak ve koşunuzu geliştirmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Hamak
1
Seviye: 1
8
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla