giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Daha uzun koş

~46 dk.
~552 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde 'Daha uzun koş' eğitimi, koşu antrenmanının dayanıklılığını ve süresini artırmak için aksanla geliştirilen özel bir koşucu programıdır. Solunum sistemini ve kas dayanıklılığını iyileştirmeye yönelik egzersizler, büyük mesafeleri kolaylıkla aşmanıza yardımcı olacaktır. Koşu yeteneklerinizi genişletmek ve uzun süreli yarışlarda yeni ufuklar elde etmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla