giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Daha uzun koş

~46 dk.
~552 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde 'Daha uzun koş' eğitimi, koşu antrenmanının dayanıklılığını ve süresini artırmak için aksanla geliştirilen özel bir koşucu programıdır. Solunum sistemini ve kas dayanıklılığını iyileştirmeye yönelik egzersizler, büyük mesafeleri kolaylıkla aşmanıza yardımcı olacaktır. Koşu yeteneklerinizi genişletmek ve uzun süreli yarışlarda yeni ufuklar elde etmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla