giriş yap
Menü
63
Egzersiz

Daha uzun koş

~46 dk.
~552 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde 'Daha uzun koş' eğitimi, koşu antrenmanının dayanıklılığını ve süresini artırmak için aksanla geliştirilen özel bir koşucu programıdır. Solunum sistemini ve kas dayanıklılığını iyileştirmeye yönelik egzersizler, büyük mesafeleri kolaylıkla aşmanıza yardımcı olacaktır. Koşu yeteneklerinizi genişletmek ve uzun süreli yarışlarda yeni ufuklar elde etmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
3
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla