giriş yap

146

Egzersiz

Güçlü bacaklar

~34 dk.

~408 kilokalori

⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'güçlü bacaklar' eğitimi, alt ekstremitelerde gücü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış koşucular için özel bir koşucudur. Etkili egzersizler, koşmanın dayanıklılığını ve verimliliğini artırmanıza yardımcı olacak kalça, kalça ve kalça kaslarına yöneliktir. Bacaklarınızı güçlendirmek ve koşu potansiyelinizde yeni zirvelere ulaşmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar

Eğik yürüyüş

4

Seviye: 1

R1

12

Eğik yürüyüş

4

Seviye: 1

R2

12

Eğik yürüyüş

4

Seviye: 1

R3

12

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R1

6

Abonelik gerekli

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R2

6

Abonelik gerekli

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R3

6

Abonelik gerekli

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R4

6

Abonelik gerekli

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R5

6

Abonelik gerekli

Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol

9

Seviye: 2

R6

6

Abonelik gerekli

Yan tahta ayakta

4

Seviye: 1

R1

40 saniye.

Abonelik gerekli

Yan tahta ayakta

4

Seviye: 1

R2

40 saniye.

Abonelik gerekli

Yan tahta ayakta

4

Seviye: 1

R3

40 saniye.

Abonelik gerekli

Yan tahta ayakta

4

Seviye: 1

R4

40 saniye.

Abonelik gerekli

Tabanca tek kollu

7

Seviye: 2

R1

10

Abonelik gerekli

Tabanca tek kollu

7

Seviye: 2

R2

10

Abonelik gerekli

Tabanca tek kollu

7

Seviye: 2

R3

10

Abonelik gerekli

Tabanca tek kollu

7

Seviye: 2

R4

10

Abonelik gerekli

Dengeli Yan Hamle

4

Seviye: 1

R1

12

Abonelik gerekli

Dengeli Yan Hamle

4

Seviye: 1

R2

12

Abonelik gerekli

Dengeli Yan Hamle

4

Seviye: 1

R3

12

Abonelik gerekli

Dengeli Yan Hamle

4

Seviye: 1

R4

12

Abonelik gerekli

Ters plank

5

Seviye: 4

R1

40 saniye.

Abonelik gerekli

Ters plank

5

Seviye: 4

R2

40 saniye.

Abonelik gerekli

Ters plank

5

Seviye: 4

R3

40 saniye.

Abonelik gerekli

Ters plank

5

Seviye: 4

R4

40 saniye.

Abonelik gerekli

Bekleme süresi

Boyun uzatma

1

Seviye: 1

R1

6

Abonelik gerekli

Boyun uzatma

1

Seviye: 1

R2

6

Abonelik gerekli

Posterior deltoid streç

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Abonelik gerekli

Posterior deltoid streç

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Abonelik gerekli

Dönme ile alt sırt gerdirme

1

Seviye: 1

15 saniye.

Abonelik gerekli

Hamak - Yunus

1

Seviye: 2

5

Abonelik gerekli

Dönme ile alt sırt gerdirme

1

Seviye: 1

15 saniye.

Abonelik gerekli

Hamak - Yunus

1

Seviye: 2

5

Abonelik gerekli

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Abonelik gerekli

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Abonelik gerekli

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Abonelik gerekli

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Abonelik gerekli

Yan hamle streç

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Abonelik gerekli

Yan hamle streç

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla