giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'güçlü bacaklar' eğitimi, alt ekstremitelerde gücü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış koşucular için özel bir koşucudur. Etkili egzersizler, koşmanın dayanıklılığını ve verimliliğini artırmanıza yardımcı olacak kalça, kalça ve kalça kaslarına yöneliktir. Bacaklarınızı güçlendirmek ve koşu potansiyelinizde yeni zirvelere ulaşmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R5
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R6
6
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar