giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'güçlü bacaklar' eğitimi, alt ekstremitelerde gücü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış koşucular için özel bir koşucudur. Etkili egzersizler, koşmanın dayanıklılığını ve verimliliğini artırmanıza yardımcı olacak kalça, kalça ve kalça kaslarına yöneliktir. Bacaklarınızı güçlendirmek ve koşu potansiyelinizde yeni zirvelere ulaşmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R4
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R5
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R6
6
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
R4
40 saniye.
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
R1
10
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
R2
10
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
R3
10
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
R4
10
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
R1
12
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
R2
12
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
R3
12
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
R4
12
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R4
40 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla