giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Hızlı tempo

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Hızlı tempo, sporcularda hız ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, koşu temposunu artırmayı ve kısa ve orta mesafelerde dayanıklılığı artırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz içermektedir. Bu tür bir antrenman, aerobik dayanıklılığı, gücü ve hızı artırmaya yardımcı olarak koşucuların yarış boyunca güvenle yüksek bir tempo tutmasını sağlar.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla