giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Hızlı tempo

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Hızlı tempo, sporcularda hız ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, koşu temposunu artırmayı ve kısa ve orta mesafelerde dayanıklılığı artırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz içermektedir. Bu tür bir antrenman, aerobik dayanıklılığı, gücü ve hızı artırmaya yardımcı olarak koşucuların yarış boyunca güvenle yüksek bir tempo tutmasını sağlar.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Yuvarlak 2
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Yuvarlak 3
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla