giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Hızlı tempo

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Hızlı tempo, sporcularda hız ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, koşu temposunu artırmayı ve kısa ve orta mesafelerde dayanıklılığı artırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz içermektedir. Bu tür bir antrenman, aerobik dayanıklılığı, gücü ve hızı artırmaya yardımcı olarak koşucuların yarış boyunca güvenle yüksek bir tempo tutmasını sağlar.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Yuvarlak 2
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Yuvarlak 3
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla