giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Saniyede 100 metre

~27 dk.
~324 kilokalori
⁉️ Yorumlar

saniyede 100 metre, koşucularda hız ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış etkili, işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Maksimum yoğunluk, hız özelliklerinin geliştirilmesine ve kısa mesafeli koşu tekniğinin geliştirilmesine yardımcı olur. 100m / saniyelik antrenman, genel koşu hızını ve başlangıç tepkisini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da yarışmalarda ve kısa mesafeli antrenmanlarda performansı önemli ölçüde artırabilir.

ısınmak
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar