giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Saniyede 100 metre

~27 dk.
~324 kilokalori
⁉️ Yorumlar

saniyede 100 metre, koşucularda hız ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış etkili, işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Maksimum yoğunluk, hız özelliklerinin geliştirilmesine ve kısa mesafeli koşu tekniğinin geliştirilmesine yardımcı olur. 100m / saniyelik antrenman, genel koşu hızını ve başlangıç tepkisini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da yarışmalarda ve kısa mesafeli antrenmanlarda performansı önemli ölçüde artırabilir.

ısınmak
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla