giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Saniyede 100 metre

~27 dk.
~324 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

saniyede 100 metre, koşucularda hız ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış etkili, işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Maksimum yoğunluk, hız özelliklerinin geliştirilmesine ve kısa mesafeli koşu tekniğinin geliştirilmesine yardımcı olur. 100m / saniyelik antrenman, genel koşu hızını ve başlangıç tepkisini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da yarışmalarda ve kısa mesafeli antrenmanlarda performansı önemli ölçüde artırabilir.

ısınmak
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla