giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Daha yüksek çalışma hızı

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

«Yükseklerde koşu hızı", koşucularda hızı ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan fonksiyonel döngüler üzerinde yapılan bir eğitimdir. Program, koşu tekniğini geliştirmek, adım sıklığını artırmak ve bacak gücünü geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizi içerir. Bu yük, koşucuların hız nitelikleri geliştirmelerine ve yüksek tempolu mesafelerde sonuçları iyileştirmelerine yardımcı olur.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 2
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 3
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla