giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Daha yüksek çalışma hızı

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

«Yükseklerde koşu hızı", koşucularda hızı ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan fonksiyonel döngüler üzerinde yapılan bir eğitimdir. Program, koşu tekniğini geliştirmek, adım sıklığını artırmak ve bacak gücünü geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizi içerir. Bu yük, koşucuların hız nitelikleri geliştirmelerine ve yüksek tempolu mesafelerde sonuçları iyileştirmelerine yardımcı olur.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 2
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 3
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 5
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla