giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Ultra hızlı eğitim

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ultra hızlı antrenman, koşucularda maksimum hız geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenman programıdır. Program, hızı ve reaksiyonu iyileştirmeyi amaçlayan yoğun egzersizler içeriyor. Egzersizler hız ve güç geliştirmeyi amaçlıyor. Ultra Hızlı Antrenman, koşucuların en yüksek hızlarını artırmalarına ve kısa mesafelerde performanslarını artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar