giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Ultra hızlı eğitim

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ultra hızlı antrenman, koşucularda maksimum hız geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenman programıdır. Program, hızı ve reaksiyonu iyileştirmeyi amaçlayan yoğun egzersizler içeriyor. Egzersizler hız ve güç geliştirmeyi amaçlıyor. Ultra Hızlı Antrenman, koşucuların en yüksek hızlarını artırmalarına ve kısa mesafelerde performanslarını artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Yuvarlak 2
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla