giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Ultra hızlı eğitim

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ultra hızlı antrenman, koşucularda maksimum hız geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenman programıdır. Program, hızı ve reaksiyonu iyileştirmeyi amaçlayan yoğun egzersizler içeriyor. Egzersizler hız ve güç geliştirmeyi amaçlıyor. Ultra Hızlı Antrenman, koşucuların en yüksek hızlarını artırmalarına ve kısa mesafelerde performanslarını artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla