giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Ultra hızlı eğitim

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Ultra hızlı antrenman, koşucularda maksimum hız geliştirmek için tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenman programıdır. Program, hızı ve reaksiyonu iyileştirmeyi amaçlayan yoğun egzersizler içeriyor. Egzersizler hız ve güç geliştirmeyi amaçlıyor. Ultra Hızlı Antrenman, koşucuların en yüksek hızlarını artırmalarına ve kısa mesafelerde performanslarını artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Yuvarlak 2
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla