giriş yap
Menü
118
Egzersiz

Sürat koşusu

~26 dk.
~312 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Speed sprint, koşucularda hız ve çeviklik geliştirmeyi amaçlayan işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, başlangıç hızını, ivmeyi ve yarış sonundaki son itmeyi iyileştirmeye yardımcı olan egzersizleri içerir. Sürat Koşusu eğitimi, katılımcıların kısa mesafelerde hızlarını ve güçlerini geliştirmelerine yardımcı olur ve bu da rekabette daha iyi performansa yol açabilir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar