giriş yap
Menü
118
Egzersiz

Sürat koşusu

~26 dk.
~312 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Speed sprint, koşucularda hız ve çeviklik geliştirmeyi amaçlayan işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, başlangıç hızını, ivmeyi ve yarış sonundaki son itmeyi iyileştirmeye yardımcı olan egzersizleri içerir. Sürat Koşusu eğitimi, katılımcıların kısa mesafelerde hızlarını ve güçlerini geliştirmelerine yardımcı olur ve bu da rekabette daha iyi performansa yol açabilir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R1
10
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R1
10
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R1
10
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
R2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla