giriş yap
Menü
134
Egzersiz

Patlayıcı kuvvet

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Patlayıcı kuvvet, koşucularda patlayıcı güç ve hız geliştirmek için özel olarak tasarlanmış işlevsel bir döngü antrenmanıdır. Program, bacakların ve çekirdeğin kaslarını güçlendirmenin yanı sıra hızlı başlangıç ve hızlanma geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Bu tür bir antrenman, başarılı kısa mesafe performansı ve sprint yarışmalarına hazırlanmak için önemli olan başlangıç hızını, çevikliği ve genel koşu gücünü artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
R2
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
R2
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
R1
6
Tabanca - çapraz hamle
7
Seviye: 2
R2
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla