giriş yap
Menü
165
Egzersiz

Daha hızlı yanıt

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Daha hızlı tepki, atletizm sporcularında reaksiyon süresini ve hızını artırmak için tasarlanmış yoğun bir fonksiyonel döngü antrenmanıdır. Program, hareket hızını ve dış koşullardaki değişikliklere hızlı bir şekilde yanıt verme yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan bir dizi alıştırma içermektedir. Gelişmiş kas hızı ve patlayıcı güç, sporcunun başlangıcın en başında diğer rakiplerden kopmasına yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R2
6
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
R1
15
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
R2
15
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Yuvarlak 2
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R2
6
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
R1
15
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
R2
15
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Yuvarlak 3
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R2
6
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
R1
15
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
R2
15
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla